Za prvi obrok dana obično kažu da je najvažniji obrok u danu. Izuzetno je važno jesti zdrav doručak koji će vas držati ispunjenima i sitima.
Pogledajte nekoliko prijedloga za ukusan, zdrav i jednostavan doručak:
1. Tost s avokadom
Ova kvalitetna namirnica obiluje samagnezijem i kalijemkoji pomažu u smanjenju krvnoga tlaka. Možete, na primjer, oguliti i zgnječiti avokado, dodati vrlo malo soli, papra i žličicu soka od limuna te namazati na tost. Ili kombinirati avokado s tunjevinom ili humusom. U svakoj varijanti je jako ukusan!
2. Zobena kaša
Zobenu kašu je najbolje pripremiti noć prije i ostaviti je u hladnjaku. Ovaj doručak je bomba bogata bjelančevinama uz koju možete kombinirati mnogo namirnica. U posudu stavite šalicu zobenih pahuljica, mlijeka, dvije žlice jogurta i bademe. Ujutro još možete dodati i nešto svježeg voća. Ovakav doručak će vam dati energiju za cijeli dan.
3. Palačnike sa proteinima
Proteinske palačinke možete spremiti od zobenih pahuljica, posnoga sira, whey proteina i bjelanjaka. Prave se jednako kao i klasične palačinke, a možete ih jesti s kojim god dodatkom želite. Probajte verziju sa smrvljenim borovnicama ili bademovim maslacom i bananama.
4. Fritata
Ovaj doručak je sličan onom klasičnom omletu, ali se sastojci (povrće po želji, sir) miješaju s umućenim jajima pa se onda zajedno peku. Jajima dodajte češnjak, maslinovo ulje i usitnjeno povrće te na kraju sve prekrijte sirom izapecite u pećnici.
Izvor slike: pexels.com
